1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]
Ja odkąd jestem na bąbie to leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, [...]
W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.
Możesz spokojnie zastosować jakiś push pull czy fbw byłby dobrą opcją. Taki podział jak masz nie jest bardzo zły ale sporo partii trzeba upchnąć w każdym dniu treningowym.
[...] w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening gory jest niekoniecznie tak ptrzebny, ewentualnie FBW mozna by bylo wcisnac
Myślicie ze Push/Pull będzie lepsze od FBW? Dodam ze będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jeśli tak- możecie podlinkować jakiś temat/artykuł w którym jest rozpisany taki plan?
Warto też od czasu do czasu coś zmienić jeśli do tej pory leciało fbw to sensownym następstwem planu byłoby push pull więc warto by było spróbować i wyrobić sobie jakieś zdanie i sprawdzić na jakim systemie trenuje nam się lepiej.
[...] się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla mnie. Na każdym treningu wykonuję 5 ćwiczeń po 4 serie plus 3 ćwiczenia po 2 serie na brzuch. Jak według Ciebie powinna wyglądać objętość na duże i małe partie w takim treningu. Czy uważasz, że lepszym podziałem było by fbw czy moje push pull jest ok.
To dobra kolej rzeczy przejście z planu fbw na push pull, a przykładowy trening możesz wziąc z tego linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?
postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)
[...] i powiem Ci szczerze jak nikt mnie nie zaczepia czy nie zagaduje na siłowni to solidny trening zamykam w jakieś 60 minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam zupełnie inne podejście jak z kimś działam uczę od razu [...]